bentuklatihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali A. Push-up B. Pull-up C. Sit-up D. Squat thrust Jawaban Bentuk latihan yang dapat mengencangkan otot lengan yaitu : 1. Push up Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Olahraga aerobik adalah suatu jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh. Saat melakukan olahraga aerobik, pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak bisa berlangsung lebih maksimal. Olahraga aerobik dapat dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang. Durasinya juga bisa dilakukan dalam hitungan menit hingga jangka waktu yang lama serta dalam hitungan jam. Jenis-jenis olahraga aerobik Jogging juga termasuk olahraga aerobik Senam aerobik adalah salah satu dari sekian banyak jenis olahraga aerobik yang bisa dicoba. Selain senam aerobik, beberapa contoh olahraga lainnya, meliputi Jalan cepat. Jogging. Berenang. Bersepeda. Sepak bola. Naik turun tangga Lompat tali Zumba Kickboxing Berkat meningkatnya aktivitas pernapasan dan detak jantung selama melakukan olahraga aerobik, maka manfaatnya pun baik untuk jantung, sistem pernapasan, serta sistem peredaran darah. Olahraga ini juga kerap disebut sebagai olahraga kardio. Manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan Sederet manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan meliputi Olahraga aerobik bisa menurunkan berat badan 1. Mengendalikan berat badan dan memperbaiki postur tubuh Sama seperti jenis olahraga lain, latihan aerobik secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dalam tubuh. Senam aerobik juga mampu mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, berat badan dan postur tubuh ideal bisa Anda peroleh. 2. Meningkatkan massa tulang dan otot tubuh Manfaat olahraga aerobik berikutnya adalah menguatkan otot-otot tubuh. Hal ini tentu dapat membantu agar gerakan tubuh Anda tetap leluasa seiring bertambahnya usia. Begitu juga dengan orang yang menderita osteoartritis atau jenis penyakit artritis lainnya. Risiko cedera dan jatuh akibat cedera pada kalangan lanjut usia dapat berkurang dengan melakukan olahraga aerobik. Pasalnya, latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat bisa membantu dalam menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang. 3. Menambah stamina Latihan aerobik yang dilakukan dengan rutin dapat membantu dalam meningkatkan stamina tubuh. Dengan ini, tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Olahraga aerobik bisa mengurangi gangguan tidur 4. Mengurangi gangguan tidur Jika Anda mengalami gangguan tidur misalnya, insomnia, cobalah atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah studi mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia kronis bisa berkurang melalui aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur. Meski begitu, tetap perhatikan waktu olahraga yang tepat agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Olahraga jenis apapun sebaiknya dilakukan minimal dua jam sebelum Anda tidur. Jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, Anda justru mungkin akan menjadi lebih sulit untuk tertidur. 5. Mengurangi depresi maupun risiko demensia dan gangguan kecemasan Sebuah penelitian melaporkan bahwa rutin berolahraga mampu memperbaiki suasana hati mood. Studi ini melibatkan para partisipan yang mengalami depresi. Para peserta diminta untuk berjalan di atas treadmill secara rutin selama 30 menit per sesi. Setelah 10 hari, mereka mengakui bahwa ada perubahan yang signifikan terhadap gejala depresi yang mereka alami. Luar biasa, bukan? Karena itu, luangkan waktu Anda untuk berolahraga, baik senam aerobik maupun jenis lainnya. Tak hanya mengurangi depresi, manfaat olahraga aerobik juga dikatakan dapat menurunkan risiko demensia dan gangguan kecemasan pada lansia. 6. Meredakan gejala asma Bagi penderita asma, olahraga aerobik dapat membantu dalam mengurangi frekuensi serangan asma maupun tingkat keparahannya. Kendati demikian, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Melalui konsultasi medis, Anda akan mendapatkan rekomendasi kegiatan olahraga yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. 7. Mengendalikan kadar gula darah Aktivitas olahraga yang rutin dapat membantu dalam mengendalikan kadar insulin tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Dalam studi tertentu yang dilakukan penderita diabetes tipe 2, ditemukan bahwa segala bentuk gerakan olahraga aerobik atau anaerob dapat mengontrol kadar gula darah. Olahraga aerobik bisa mengurangi risiko tekanan darah tinggi 8. Mengurangi risiko penyakit berat Gaya hidup minim gerak sedenter dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengalami penyakit berat dan mematikan. Misalnya, osteoporosis, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan berbagai jenis penyakit kanker. Untuk menurunkan risiko tersebut, Anda harus mulai aktif bergerak. Salah satunya dengan rutin berolahraga. 9. Meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah Bagi Anda yang memiliki atau berisiko mengalami penyakit jantung, sebaiknya lakukan olahraga aerobik secara teratur. Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang baik untuk jantung. Olahraga ini dapat memperkuat jantung dan membantu dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Melakukan olahraga aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga pembuluh darah agar dapat meningkatkan kolesterol baik HDL. Untuk mendapatkan segala manfaat olahraga aerobik tersebut, Anda perlu melakukannya dengan teratur dan berkomitmen. Selipkan waktu untuk berolahraga di sela-sela kesibukan Anda. 10. Memperkuat sistem kekebalan tubuh Latihan aerobik secara rutin dalam intensitas sedang dapat meningkatkan immunoglobulin, yang merupakan salah satu antibodi dalam darah. Peningkatan ini akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin kuat. Cara melakukan olahraga aerobik yang aman Olahraga aerobik sejatinya cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Namun bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Dengan demikian, Anda akan memperoleh anjuran jenis olahraga yang tepat dan mengetahui apa saja yang perlu diperhatikan sebelum olahraga. Berikut contohnya 1. Bagi pengidap diabetes Lakukan pemeriksaan gula darah sebelum olahraga. Kemudian, makanlah camilan sehat untuk mencegah penurunan kadar gula darah yang terlalu rendah selama dan setelah berolahraga. 2. Bagi pengidap radang sendi artritis Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga aerobik. Selain itu, gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan memudahkan Anda dalam bergerak. 3. Bagi penderita asma Coba lakukan olahraga aerobik dengan intensitas ringan terlebih dulu. Misalnya, jalan cepat atau tenis. 4. Bagi para pemula Mulailah olahraga aerobik dengan intensitas ringan selama 10-20 menit setiap harinya. Bila ingin menambah intensitas, lakukan secara bertahap. Dengan ini, Anda tidak akan kelelahan dan terhindar dari nyeri otot. Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik Perbedaan mendasar antara olahraga aerobik dan anaerobik terletak pada sumber energinya. Saat melakukan olahraga aerobik, tubuh membuat energi dari suplai oksigen yang masuk ke tubuh, sehingga tidak diperlukan lagi energi dari sumber lain. Sementara itu pada olahraga anaerobik yang intensitasnya tinggi, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengolah oksigen sebagai energi. Oleh karena itu, tubuh akan menggunakan cadangan glukosa agar otot bisa tetap bekerja selama latihan dilakukan. Jika dibedakan dari jenis latihan, olahraga aerobik bisa terlihat pada jogging selama 30-60 menit sedangkan anaerobik adalah lari sprint selama 15-20 menit. Karena intensitasnya lebih tinggi, maka durasi latihan anaerobik lebih sebentar dibanding kan dengan latihan aerobik. Olahraga, baik itu aerobik maupun anaerobik perlu dilakukan secara teratur. Meski begitu, apabila memiliki riwayat penyakit kronis tertentu, Anda tetap perlu berdiskusi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang paling aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. Para ahli medis menganjurkan untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang setidaknya 30 menit per hari. Contohnya, jalan cepat atau berenang. Sedangkan olahraga aerobik dengan intensitas berat sebaiknya dilakukan selama 15 menit menit tiap hari. Berlari atau bersepeda merupakan contohnya. Jika sudah lelah, jangan paksa tubuh untuk terus berolahraga. Ingatlah untuk cukup beristirahat setelah berolahraga. Dengan ini, manfaat olahraga aerobik dapat Anda dapatkan secara optimal. Baca Juga5 Komplikasi Diabetes pada Mata, Picu Penglihatan Kabur Hingga KebutaanRekomendasi 8 Olahraga Beladiri untuk Wanita, Ingin Coba yang Mana?Langkah Pertolongan Pertama Asma yang Wajib Anda Ketahui Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar olahraga aerobik dan pengaruhnya terhadap kesehatan, konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play. Ilustrasi Latihan Kekuatan Otot Sumber PexelsRutin melakukan latihan kekuatan otot ternyata tidak hanya memberikan dampak yang baik pada bentuk tubuh. Namun, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga meminimalisir Anda yang ingin melakukan latihan kekuatan otot, beberapa gerakan olahraga berikut ini wajib Latihan Kekuatan OtotBerikut ini beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan1. SquatsIlustrasi Squat Sumber PexelsGerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi cara melakukan squat yang benarAwali dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggulTurunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak Push UpIlustrasi Push Up Sumber PexelsPush up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri. Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi cara melakukannyaAmbil jarak pada posisi tangan, letakkan pada lantai dengan jarak yang lebih lebar. Pastikan posisi ibu jari di lantai lurus dengan dada. Posisikan jari-jari tangan menghadap ke atas dan kaki bisa disesuaikan senyaman mungkin. Kamu bisa meletakkan kaki di lantai dengan ukuran selebar bahu. Namun, bisa juga dengan meletakkan kaki sejajar hingga sedikit gerakan tubuh dari atas kepala hingga tumit lurus saat melakukan push kepala sedikit melihat ke depan bukan lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit mendongak dapat membantu tubuh bagian lengan harus lurus dalam melakukan gerakan push turunkan badan serta siku tangan ditekuk perlahan. Setelah sejajar, angkat kembali badan hingga lengan lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sesuai porsi bisa melakukan variasi gerakan push up jika gerakan awal ini sudah dikuasai dengan PlankIlustrasi Plank Sumber PexelsPlank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat. Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya ini cara melakukannyaPosisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam perut seperti sedikit dikempiskan.Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung posisi tersebut selama 10 detik, lalu Jumping JacksIlustrasi Jumping Jack Sumber PixabayJumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara ini cara melakukannyaBerdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah di samping lutut sedikit dan Anda melompat, rentangkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke luar dan di atas kepala Anda, sehingga mereka hampir bertepuk lagi dan kembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi Sit UpIlustrasi Sit Up Sumber PixabaySit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat ini cara melakukan sit up dengan gerakan standarBerbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda dagu ke dada untuk memanjangkan bagian belakang tangan Anda dengan tangan di bahu yang berlawanan atau letakkan telapak tangan Anda di samping tubuh napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke Latihan Kekuatan OtotMeningkatkan stamina untuk aktivitas sehari-hariMembantu mempertahankan berat badan yang ideal dengan membakar kaloriMeningkatkan mood serta memperbaiki pola tidurMendapatkan postur tubuh yang ideal serta tulang yang sehat dan akan memiliki lebih banyak stabilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas yang bisa memperkecil risiko cidera. Latihan aerobik sering disebut sebagai "kardio". Ini adalah jenis latihan yang mengharuskan jantung memompa darah beroksigen untuk mengantarkan oksigen ke otot yang bekerja. Tetapi mengapa ini sangat bermanfaat? Latihan aerobik merangsang detak jantung dan laju pernapasan Anda untuk meningkat dengan cara yang dapat dipertahankan selama sesi latihan. Sebaliknya, olahraga anaerobik "tanpa oksigen" adalah aktivitas yang membuat Anda cepat kehabisan napas, seperti mengangkat beban berat. Indeks1 Apakah mereka?2 Memperkuat Mencegah Mengurangi osteoporosis3 Lompat sirkuit kekuatan lari atau Olahraga Berbentuk bulat panjang4 kelas senam kickboxing Pemintalan Apakah mereka? Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang membuat Anda berkeringat, bernapas lebih keras, dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat daripada saat istirahat. Ini memperkuat jantung dan paru-paru dan melatih sistem kardiovaskular untuk lebih cepat dan efisien mengantarkan dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Latihan aerobik menggunakan kelompok otot besar, bersifat ritmis, dan dapat dipertahankan terus menerus selama minimal 10 menit. Ahli Merekomendasikan 30 menit atau lebih latihan aerobik lima hari atau lebih dalam seminggu. Namun, ini bisa dibagi. Misalnya, kita dapat berjalan kaki tiga kali selama 10 menit sepanjang hari. Kami juga harus menambahkan dua atau lebih sesi penguatan anaerobik setiap minggu yang berfokus pada kelompok otot utama. Jika kami baru dalam pelatihan, kami akan berkonsultasi dengan dokter atau spesialis pelatihan olahraga. keuntungan Latihan aerobik tidak hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga diketahui bermanfaat bagi kesehatan fisik dan emosional. Pembakaranlemak Lemak dan karbohidrat adalah bahan bakar yang membakar otot kita. Perbedaan di antara mereka adalah bahwa lemaknya sangat kuat; mengandung 9 kalori per gram, sedangkan karbohidrat hanya 4, jadi kita mendapatkan lebih banyak energi dan bisa melangkah lebih jauh dengan satu gram lemak dibandingkan dengan satu gram karbohidrat. Kami ingin membakar lemak karena merupakan bahan bakar yang sangat efisien, dan juga bagus untuk menghilangkan sebagian lemak berlebih. Masalahnya adalah kita membutuhkan lebih banyak oksigen untuk membakar lemak karena lebih padat daripada karbohidrat. Kabar baiknya adalah tubuh meningkatkan penggunaan oksigen dan pembakaran lemak saat kita melakukan latihan aerobik secara teratur. Ini membuat jantung memompa lebih banyak darah, otot mengonsumsi lebih banyak oksigen, dan kita memiliki lebih banyak mitokondria. Memperkuat hati Jantung menjadi lebih kuat dan memompa lebih banyak darah pada setiap denyut volume sekuncup meningkat. Atlet elit dapat memiliki volume pukulan lebih dari dua kali lipat rata-rata individu. Tapi bukan hanya itu. Jantung yang dikondisikan juga memiliki diameter dan massa yang lebih besar jantung juga merupakan otot dan menjadi lebih besar saat kita melatihnya dan memompa cukup efisien untuk memungkinkan waktu pengisian yang lebih lama. Ini bagus karena berarti lebih banyak darah yang masuk untuk mengisi bilik jantung. Jantung sekarang harus bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak darah di setiap detaknya. Mencegah depresi Sebagian besar dari kita yang berolahraga secara teratur memahami bahwa olahraga dapat meningkatkan mood kita. Ada sejumlah penelitian yang menyelidiki efek olahraga terhadap depresi. Dalam salah satu studi terbaru, ditunjukkan bahwa tiga sampai lima hari seminggu selama 12 minggu mengendarai sepeda atau treadmill selama kurang lebih 30 menit per latihan mengurangi skor depresi sebesar 47%. Ini bukan pengganti terapi dalam depresi yang membuat seseorang tidak dapat berfungsi dalam hal ini pengobatan dan / atau psikoterapi mungkin diperlukan, tetapi untuk bentuk depresi yang lebih ringan, bukti meyakinkan bahwa itu dapat membantu. Mengurangi osteoporosis Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang. Kabar baiknya, olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang atau setidaknya memperlambat laju penurunan baik pada pria maupun wanita. Ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, dan jumlah serta jenis latihan yang tepat yang diperlukan untuk memperoleh manfaat tidak diketahui, tetapi ada bukti bahwa ini dapat membantu. Pada anak-anak juga ada kabar baik. Tampaknya anak-anak yang aktif memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak banyak bergerak dan hal ini dapat membantu mencegah patah tulang di kemudian hari. Jenis Ada banyak latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan di rumah. Bahkan ada yang lain yang bisa dibuat dengan sedikit atau tanpa bahan tambahan. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum memulai olahraga apa pun. Lompat tali Lompat tali membantu mengembangkan kesadaran tubuh, koordinasi tangan-kaki, dan ketangkasan yang lebih baik. Lompat tali harus disesuaikan dengan tinggi badan kita. Kami akan berdiri dengan kedua kaki di tengah tali dan mengulurkan pegangan ke ketiak. Itulah ketinggian yang kita cari. Jika terlalu panjang, kami akan memotong atau mengikatnya agar tidak tersandung tali. Melakukan sirkuit lompat tali adalah aktivitas di dalam atau di luar ruangan yang bagus, meskipun Anda ingin memastikan bahwa Anda memiliki banyak ruang. Latihan sirkuit harus selesai antara 15 dan 25 menit. Jika kita adalah atlet perantara, kita dapat melakukan gerakan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik di antara set. Sirkuit lanjutan harus dilakukan selama 60 detik setiap kali, diikuti dengan istirahat 60 detik. sirkuit kekuatan aerobik Latihan ini meningkatkan kesehatan jantung dan kardiovaskular, membangun kekuatan, dan mengencangkan kelompok otot utama. Kami akan fokus pada teknik yang tepat dengan setiap latihan untuk menghindari cedera. Kami akan menjaga detak jantung pada tingkat sedang setiap saat. Kita harus bisa melakukan percakapan singkat selama latihan ini. Contoh sirkuit dapat sebagai berikut. Kami akan melakukan latihan kekuatan berikut selama satu menit squat, lunges, push-up, dan Russian twist. Kami kemudian akan jogging di lokasi selama satu menit untuk istirahat aktif. Kita dapat mengulangi sirkuit 2 hingga 3 kali dan istirahat hingga 5 menit di antara sirkuit. lari atau joging Berlari adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang paling efektif. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan mengangkat suasana hati Anda, hanya untuk menyebutkan beberapa efek menguntungkan. Disarankan untuk memilih rute yang terang dan aman agar dapat berjalan dengan baik. Jika kita pemula, kita akan berlari selama 20 hingga 30 menit dua kali seminggu. Kecepatan harus percakapan selama balapan. Anda dapat bergantian antara 5 menit berlari dan 1 menit berjalan kaki untuk memulai. Agar tidak melukai diri sendiri, kita akan selalu melakukan peregangan setelah berlari. Berjalan Jalan kaki setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Disarankan untuk memiliki sepatu yang menawarkan penyangga pergelangan kaki yang baik untuk mengurangi risiko cedera. Jika berjalan adalah bentuk olahraga utama kami, kami menargetkan 150 menit seminggu. Ini dapat dipecah menjadi 30 menit berjalan kaki 5 hari seminggu. Atau kita akan berjalan cepat selama 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Kami juga dapat menggunakan pelacak kebugaran untuk memantau berapa banyak langkah yang kami ambil setiap hari. Jika tujuannya adalah berjalan langkah sehari, kita akan mulai dengan basis jumlah langkah kita berjalan saat ini dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah langkah harian. Berenang Berenang adalah olahraga berdampak rendah, jadi baik untuk orang yang rentan atau pulih dari cedera atau hidup dengan mobilitas terbatas. Ini dapat membantu mengencangkan otot dan membangun kekuatan dan stamina. Disarankan untuk menghindari berenang sendirian dan, jika memungkinkan, pilih kolam dengan penjaga pantai yang bertugas. Jika kita baru mengenal renang, kita akan mulai dengan mendaftar kelas renang. Jika gym memiliki kolam renang, kami akan mencoba berenang sebagai bagian dari aerobik. Ini adalah latihan non-dampak, jadi ini pilihan yang bagus jika kita rentan terhadap cedera. Kami juga akan meningkatkan detak jantung, mengencangkan otot, dan membangun kekuatan dan stamina, semuanya tanpa menambah tekanan ekstra pada tubuh. Olahraga sepeda Latihan berdampak rendah ini dapat membantu membangun kekuatan kaki. Kita bisa meminta instruktur gym untuk membantu kita mengatur sepeda agar jok memiliki ketinggian yang tepat. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera atau terjatuh dari sepeda. Jika Anda mengendarai sepeda di rumah, aturan umumnya adalah menyesuaikan ketinggian kursi sepeda Anda untuk mempertahankan fleksi lutut 5 hingga 10 derajat sebelum mencapai ekstensi penuh. Mengulurkan lutut sepenuhnya saat mengayuh sepeda statis tidak disarankan. Mengendarai sepeda statis adalah pilihan lain untuk kardio berdampak rendah. Mesin ini adalah latihan kardio yang bagus, membantu membangun kekuatan kaki, dan mudah digunakan. Banyak pusat kebugaran dan studio pelatihan menawarkan kelas bersepeda, yang menggunakan sepeda statis. Tapi kita masih bisa mendapatkan keuntungan dari latihan sepeda statis tanpa mengajar di kelas. Berbentuk bulat panjang Mesin elips memberikan latihan kardiovaskular yang baik yang tidak terlalu membebani lutut, pinggul, dan punggung Anda dibandingkan dengan treadmill atau berlari di jalan atau jalan setapak. Kami akan melihat ke depan, bukan ke bawah. Gunakan stang jika kita merasa tidak stabil atau sebagai bantuan untuk naik turun mesin. Mesin elips mungkin tampak mengintimidasi pada awalnya, tetapi mudah digunakan setelah Anda menguasainya. Setelah melakukan pemanasan, kita akan menjaga postur tegak sambil menggunakan kaki kita dalam gerakan mengayuh untuk menggerakkan mesin. Kami akan menjaga bahu ke belakang dan otot perut berkontraksi. kelas senam aerobik Jika kita tidak suka berolahraga sendiri, kelas dapat menyediakan lingkungan yang mendukung dan memotivasi. Kami akan meminta monitor untuk menunjukkan kepada kami teknik yang tepat jika kami masih baru. kickboxing kardio Kickboxing adalah latihan berdampak tinggi yang membangun kekuatan dan stamina. Itu juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan refleks. Dianjurkan untuk minum banyak air sepanjang kelas. Kami akan istirahat jika merasa pusing. Kardio kickboxing adalah campuran seni bela diri, tinju, dan aerobik. Kelas bisa dimulai dengan jogging warm-up, jumping jacks, atau latihan penguatan seperti push-up. Kemudian kami akan mengharapkan serangkaian pukulan, tendangan, dan serangan tangan untuk latihan utama. Mungkin ada latihan dasar atau penguatan di bagian akhir. Kami akan selalu mengakhiri latihan dengan pendinginan dan peregangan. Zumba Zumba bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi, mengencangkan seluruh tubuh, dan dapat membantu menghilangkan stres. Ini adalah salah satu kelas latihan aerobik yang paling terkenal. Dianjurkan untuk minum banyak air selama kelas. Kami akan istirahat jika merasa lelah atau pusing. Kita mungkin ingin memakai sepatu yang memberikan penyangga pergelangan kaki yang baik jika kita rentan terhadap cedera pergelangan kaki. Jika kita suka menari, Zumba adalah pilihan yang menyenangkan untuk latihan aerobik. Setelah pemanasan, instruktur akan menginstruksikan kelas melalui gerakan tarian yang mudah diikuti dengan musik upbeat. Kami akan menyelesaikannya dengan pendinginan dan peregangan. Pemintalan Kelas bersepeda dalam ruangan membangun kekuatan dan meningkatkan kekencangan otot dan daya tahan kardiovaskular. Jika kita baru atau membutuhkan penyegaran, kita akan meminta instruktur untuk membantu kita menyiapkan sepeda olahraga. Kita akan mengurangi daya tahan jika lelah atau istirahat jika merasa pusing. Berbeda dengan bersepeda santai, kelas bersepeda akan meningkatkan detak jantung Anda. Kami dapat menyertakan bagian resistensi dan pendakian kemiringan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan. Ini akan membantu kita membangun kekuatan dan mengencangkan otot. Beberapa kelas membutuhkan sepatu bersepeda dengan cleat untuk dijepitkan ke sepeda. Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini. Contents1 √ Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam Aerobik Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam Senam Low Senam Mix Senam High Share thisBentuk Latihan Senam Aerobik – Senam aerobik adalah suatu rangkaian dan latihan-latihan dari aerobik seperti jogging, running, walking dan juga jumping yang di susun dengan sedemikian rupa dengan gerakan serta memperhatikan gerakan – gerakan lengan, pinggang, tungkai yang bisa dilakukan secara sendiri atau juga dapat dilakukan secara berkelompok. Sama seperti olahraga yang lainnya, untuk senam aerobik juga mempunyai beberapa macam atau jenis dalam latihan yang terbagi menjadi 3 bagian. Dan ini juga harus dapat untuk dipelajari dan dikuasi dengan baik. Karena untuk tingkatan – tingkatan gerakannya banyak variasinya dari yang termasuk mudah hingga yang sulit. Untuk itu setelah kita mengetahui dari jenis – jenis bentuk latihan pada senam aerobik. Kita juga dapat untuk menyesuaikan dengan kemampuan tubuh kita masing – masing. Maka langsung saja berikut ini adalah jenis bentuk – bentuk latihan pada senam aerobik dan juga penjelasannya lengkap .Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam AerobikSenam Low ImpactSenam Low Impact hampir sama dengan snam aerobik dalam melakukan variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan menggunakan irama yang low atau rendah atau lebih tepatnya lebih lambat. Dengan gerakan – gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan senam aerobik, yaitu untu menjaga kesehatan jantung dan juga stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan oleh siapa saja yang masih mampu untuk melakukan gerakannya dari anak- anak hingga orang tua. Dengan gerakan yang sederhana dan juga tentunya mudah untuk di ikuti. Atau dengan secara singkatnya untuk jenis senam Low Impact ini, adalah yang paling mudah untuk dipelajari dan juga dikuasi serta dilakukan oleh semua kalangan. Senam Mix ImpactSenam ini merupakan gabungan dari senam low impact dan hight impact. Senam aerobix yang berupa latihan latihan mix impact aerobik yakni separuh waktu low impact aerobik seperti benturan ringan denganm enggunakan salah satu kaki yang selalu berada di lantai dan separuh waktu high impact dengan benturan keras atau kedua kaki terlepas dari lantai. Hal ini di maksudkan supaya peserta tidak mudah cepat kita melakukan gerakan baik hight maupun low impact aerobik, maka kita makan menggunakan berbagai otot dalam tubuh kita. Seperti otot – otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan, serta otot – otot lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact bisa untuk membantu memperbaiki daya tahan dan juga kondisi jantung serta peredaran darah High ImpactSenam ini sangat berat untuk dilakukan karena intensitasnya yang tinggi serta gerakannya yang sulit dan juga banyak disertai dengan lompatan – lompatan. Sehingga sistem pada kardiovaskuler bekerja lebih ekstra dan juga banyak menguras energi sehingga apabila melakukannya akan cepat merasakan lelah dan Gymnastic merupakan kemampuan untuk menampilkan gerakan secara komplek dan juga dengan intensitas yang tinggi pergerakannya di iringi dengan irama musik yang terdiri dari aktivitas aerobik tradisional. Pergerakan yang dilakukan juga harus menunjukan gerakan yang terus menerus, meliputi fleksibilitas, kekuatan serta pergerakan kaki terdiri dari tujuh basic step, dengan kesulitan yang tinggi tanpa terkena eksekusi atau pemotongan nilai FIG,2005 – 2008 .Senam aerobik tidak hanya banyak dilakukan di rumah – rumah fitnes. Bahkan untuk saat ini, senam aerobik banyak juga yang menjadikan sebagai sebuah progam kesehatan bagi ibu – ibu muda di pedesaan. Dengan mengandalkan senam aerobik yang di lakukan sebanyak dua kali di dalam satu minggu dan biasa dapat dilakukan di balai desa. Tidak hanya untuk kebugaran paru-paru dan jantung saja. Akan tetapi senam aerobik juga banyak digunakan untuk program penurunan berat badan. Hal ini dapat di buktikan dengan banyaknya peserta senam aerobik yang mengikuti program senam aerobik dengan alasan untuk dapat menurunkan kelebihan berat badan agar dapat menjadi lebih di atas penjelasan mengenai √ Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam Aerobik Lengkap . Dengan sudah mengerti mengenai bentuk – bentuk pada latihan senam aerobik, tentunya anda dapat menyesuaikan dengan kemampuan anda sendiri supaya terasa nyaman dan juga dapat memperoleh manfaat dari melakukan senam aerobik secara maksimal untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita. Semoga artikel yang berisikan informasi yang di sampaikan dapat bermanfaat bagi anda semua , sekian dan terimakasih banyak atas kunjungannya , salam Juga √ Teknik Dribbling Bola Basket dan Cara Melakukannya √ Teknik Dasar Memanah Untuk Pemula Yang Wajib Di Kuasai Jenis – jenis Pendakian Lengkap √ Pengertian Dan Cara Melakukan Lari Halang Rintang 6 Senam Artistik Pengertian dan Macamnya Lengkap Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua soal nomor 16-30, bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani. Baca juga Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya PG dan Essay Berikut, contoh soal Penjas Orkes Kelas 12 semester ganjil dan jawabannya, dimulai dari soal nomor 31 sampai dengan 45. 31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan Jawaban a 32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut .... a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e. keluwesan Jawaban c 33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut .... a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan Jawaban c 34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness Jawaban e 35. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan .... a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan Jawaban e 36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot Jawaban a 37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot Jawaban a 38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali .... a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja Jawaban e 39. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan .... a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e. shuttle run Jawaban d Baca juga 45 contoh Soal USP Penjas SMA/MA/SMK/MAK Kurikulum 2013 Beserta Kunci Jawabannya 40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .... a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country Jawaban e 41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah .... a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit Jawaban c 42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .... a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat Jawaban c 43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah .... a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubub e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir Jawaban d 44. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan .... a. badannya b. pernapasannya c. tangan dan kakinya d. tangannya e. kakinya Jawaban e 45. Latihan jogging disebut juga latihan .... a. daya tahan b. aerobik c. anaerobik d. kekuatan e. interval training Jawaban a Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-4 Thanks for reading Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-3

dibawah ini bentuk bentuk latihan aerobik kecuali